Luister naar je lichaam, wordt er vaak gezegd. Maar hoe doe je dat? Soms geeft jouw lichaam signalen af, die lastig te interpreteren zijn. Dat is bijvoorbeeld ook het geval als je hormonen uit balans zijn. Je hebt dan klachten, die slecht te herleiden zijn of je zit domweg niet lekker in je vel.
Hoe herken je een verstoorde hormoonhuishouding en hoe krijg je die weer in balans? Je leest het hieronder.

De symptomen als je hormonen uit balans zijn;

Een disbalans van jouw hormonen heeft veel impact, zowel fysiek als mentaal.
Je herkent een verstoorde hormoonbalans onder andere aan:

• Onbeheersbare eetbuien.
  Voeding heeft een grote invloed op je hormoonhuishouding. Een ‘ondervoed’ lichaam – lees: een lichaam dat onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, ondanks dat er wel wordt gegeten – blijft zeuren om voeding. Het is jouw lijf dat je op pad stuurt; het heeft voedingsstoffen nodig.
  Voorbewerkt voedsel is zodanig bewerkt met zout, vet en zoet, dat het een verslavende werking kan hebben op onze hersenen. Na het eten hiervan voel je je nog steeds onverzadigbaar. Ook kunnen eetbuien tijdelijk troostend werken, waardoor je ze onbewust in stand houdt.
• Aankomen in gewicht zonder dat je meer bent gaan eten.
  Te veel xeno-oestrogenen uit je voeding of gifstoffen uit je omgeving kunnen zorgen voor hardnekkig vetopslag. Xeno-oestrogenen komen voort uit de vele chemische stoffen waar we mee in aanraking komen. Denk aan crèmes en haarverf met onnatuurlijke bestanddelen, maar ook plastic waar je uit drinkt (daarom worden er gelukkig steeds meer BPA-vrije flesjes gebruikt, die vrij zijn van gifstoffen en weekmakers) en de kleur-, geur- en smaakstoffen en conserveringsmiddelen, die je vindt in voorbewerkte voeding.
  Deze xeno-oestrogenen of pseudo-hormonen verstoren de werking van de lichaamseigen hormonen en kunnen zelfs zorgen voor een traag werkende schildklier met een lage vetverbranding tot gevolg;
• Uitgeblust gevoel en geen of weinig energie. Je hebt weinig zin om iets te ondernemen en ervaart vermoeidheidsklachten zonder dat je je bovenmatig inspant. Soms voel je je zelfs depressief, angstig of gejaagd.
• PMS-klachten. Als vrouw kun je last krijgen van zware, pijnlijke en/of onregelmatige menstruaties, opvliegers, nachtzweten en plotselinge stemmingswisselingen.

Hoe krijg je je hormonen weer in balans?

Als je vermoedt dat je last hebt van verstoorde hormonen, dan is er gelukkig veel aan te doen. De basisregel voor een gezonde hormoonbalans:

• Honger jezelf niet uit. Het is erg belangrijk dat je lichaam voldoende Gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt.
  
  Ik geef je wat tips voor een gezonde hormoonbalans, die je direct kunt toepassen:
• Verminder de inname van suikers; zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
• Eet verse onbewerkte, pure producten; eet producten die door je lichaam worden herkend als voeding en waar het zichzelf mee kan opbouwen. Hierdoor krijgt je lichaam geen ongewenste toevoegingen binnen
• Zorg voor een gezonde darmflora; je weerstand bevindt zich voor 80% in je darmen. Door vezels en voldoende groenten en fruit te eten, werk je aan een gezonde darmflora
• Vermijd de hierboven genoemde hormoonverstoorders: de xeno-oestrogenen
• Gebruik vitamine D als supplement.
  Ons lichaam maakt deze (hormoon)vitamine zelf aan door zonlicht. Helaas is er te weinig zon in Nederland om aan de hoeveelheid te voldoen die jouw lichaam elke dag nodig heeft
• Zorg voor een goede vetzuurbalans. Je lichaam kan omega-vetzuren zelf niet aanmaken. Je moet dus genoeg vetzuren uit je voeding halen of uit suppletie
• Ontspan regelmatig. Iedereen ontspant op een andere manier. Vind jouw manier en plan hier bewust tijd voor in
• Beweeg voldoende. Zorg naast regelmatig sporten voor een actieve leefstijl: pak vaker de fiets, wandel dagelijks (al is het maar een half uur) en zorg ervoor dat je niet de hele dag zit;
• Slaap. Zorg voor voldoende slaap én voor kwalitatieve slaap. Bouw de dag af, ontspan dat laatste uur voor het slapen gaan al en pak de nodige slaapuren. Zo zorg je ervoor dat je uitgerust wakker wordt.